معلومة

استراحة الغداء: ماذا نأكل

استراحة الغداء: ماذا نأكل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استراحة الغداء، لا تتخطاه أبدًا ، لكنه لا يكفي. للحفاظ على لياقتك وصحتك ، دون أن تثقل نفسك وتعرض لقمة غير مناسبة أو غير مرغوب فيها في العمل ، فمن الضروري تعرف ماذا تأكل ومتى. من الأفضل أن نبدأ أيضًا في الاهتمام بالسبب.

استراحة الغداء: ما سبب أهميتها

النصيحة الأولى التي يقدمها الجميع بالإجماع هي لا تفوت استراحة الغداء. إنه أسوأ خيار يمكن اتخاذه ، بل أسوأ من الوجبات السريعة ، وإلا فإنك تخاطر بانخفاض الطاقة ، عقليًا وجسديًا. هذا يعنى أن تكون أكثر عصبية أو غائبة ، العمل أسوأ ، أو إذا لم يكن علينا العمل ، فلا تستمتع بفترة الظهيرة المجانية القادمة.

حتى لو كان لدينا القليل من الوقت أو القليل من المال في جيبك ، دعنا لا نكتفي فقط بقضيب الطاقة أو الفاكهة البسيطة ، مع القليل من التنظيم يمكنك الاستمتاع بها وجبة غداء سريعة ومتوازنة وصحية.

يعتقد الكثير أنهم يستطيعون فقدان الوزن أو تجنب زيادة الوزن، التخلص من الكربوهيدرات المعقدة ، وبالتالي الخبز والمعكرونة والأرز ، في الحقيقة الأطعمة التي يجب التخلص منها هي الأطعمة الأخرى: الدهنية أو المقلية ، أو الحلويات المعبأة والسندويشات مع المايونيز.

ماذا تأكل خلال استراحة الغداء: أفكار وعادات جيدة

حتى السلطة ، غالبًا ما يتم الإشادة بكونه "صحيًا" ليس دائمًا الخيار الأفضل إذا كنت تريد البقاء خفيفًا ولكن لديك طاقة. في الواقع ، إذا قمنا بإثرائها بالبيض المسلوق والموزاريلا والتونة ، فإنها تصبح أثقل بكثير وأكثر سعرات حرارية من ساندويتش الطماطم والموزاريلا أو شطيرة مليئة بحشو بسيط ولكن كامل. الخيار الأفضل هذا من الثانية بالخضروات ، سهلة الهضم وتنشط عملية التمثيل الغذائي.

هناك أشياء أخرى يجب معرفتها ويمكن أن تساعدنا في الاختيار. على سبيل المثال، فقط تدين رغيف الخبز لأنه على الرغم من أنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر ، إلا أنه مفيد وعملي حيث يتم تناول شريحتين للساندويتش ، أي حوالي 40 جرامًا. حتى لو استخدمنا الخبز العادي ، فلنحشوها البروتينات والخضروات، ليس فقط مع السابق ، ولكن ليس فقط مع الأخير. تجنب الصلصات الدهنية جدًا.

إذا كنا من عشاق المعكرونة والأرز ولا نستطيع التخلي عنهما ، لا تضحية ضرورية. ما عليك سوى تحضيرها بالصلصات التي تحتوي أيضًا على البروتينات التي تجعلها أخف وزناً. فيما يتعلق الحلويات، مرة أخرى ، لا أحد يطلب منا التخلي عنها ، طالما أنها ليست دقيقة للغاية.

استراحة الغداء في ميلانو

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون أو يمرون في ميلانو ويريدون القيام بذلك استراحة غداء خفيفة ولكن في نفس الوقت الذي يوفر فيه الطاقة ، يمكن أن يقفز إلى هذا هو Steam. إنه مكان حيث تناول المأكولات الإيطالية الخفيفة، الأطعمة المطبوخة على البخار ، بما في ذلك المعكرونة مع الخضار واللحوم والأسماك. يقع في Corso di Porta Vittoria ولكن أيضًا في Piazza Gae Aulenti وفي أجزاء أخرى من المدينة.

استراحة الغداء: المدة

أقل من ربع ساعة لا يمكن أن تدوم استراحة غداء e 15 دقيقة هي الحد الأدنى الضروري. في الحقيقة ، سيستغرق الأمر نصف ساعة حتى تتمكن من تناول الغداء بطريقة سلمية ، ومضغه بشكل صحيح ودون المبالغة فيه. يخاطرون كثير من الناس الذين يأكلون خارج المنزل: يوجد في إيطاليا 12 مليونًا ، والثلث يذهب إلى الكانتين ، ويذهب حوالي 14٪ إلى المطاعم ، والنسبة نفسها تذهب إلى الحانة وأكثر من 35٪ يذهبون إليها "schiscetta". أداة يدوية معروضة للبيع بسعر 14 يورو في أمازون ، محكمة الغلق و 4 مقصورات.

استراحة الغداء: التشريع

لكل عامل الحق في استراحة غداء ، فهذا ليس موضع تساؤل ، إنه ضروري وهو أيضًا في مصلحة رئيسه لماذا إنه يعمل على استعادة الطاقات النفسية الجسدية. يجب أن يكون حقًا لجميع العمال ، إذًا هناك العديد من الاتفاقات الجماعية التي تنص على الأوقات والطرق ، وكذلك فئات معينة من العمال، مثل محطات الفيديو والعمال المنزليين وعمال النقل ، والتي من المقرر اتخاذ إجراءات مخصصة لها.

استراحة الغداء أثناء الحمل

إذا تم تخطيه في أي وقت ، أثناء الحمل ، أبدًا أبدًا. يجب أن تتم استراحة الغداء بانتظام مع إيلاء اهتمام خاص للأوقات والأساليب. يجب دراستها قائمة توفر جميع المواد الضرورية بنسب متوازنة: حوالي 50٪ من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات ، 30٪ من الدهون والباقي 20٪ من البروتينات. كما يتم إيلاء اهتمام خاص لتناول الفيتامينات ، وخاصة سيوالأملاح المعدنية.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • نظام غذائي جيد المزاج
  • اليوم العالمي لمكافحة الهوس بالنظام الغذائي
  • فلوتولنس
  • الأكل في المكتب: الوصفات
  • الحلويات في الحمل: أي منها تأكل


فيديو: طول العمر و لماذا أكل وجبة واحدة في اليوم (يونيو 2022).